احتمالا برای شما نیز پیش آمده که مشاوره های ورزشی گوناگون را از مربیان و دوستانتان در باشگاه ها و سالن‌های ورزشی شنیده باشید. تن یار بر آن است تا در راستای ارتقای فرهنگ ورزش سالم در چارچوب علم و تجربه روز دنیا شما را یاری کند.
ورود به سامانه ثبت نام در سامانه
ولی برای همیشه باید سبک زندگیتونو عوض کنید
بهتر است اول صبح بصورت ناشتا و پس از رفتن به سرویس بهداشتی خود را وزن کنید.
بدون لباس خود را وزن کنید.
همیشه در یک مکان مشخص ترازوی خود را قرار دهید و از یک ترازو برای وزن کردن خود استفاده کنید. از این جهت که ترازوهای مختلف ممکن است کالیبره نباشند و اعداد متفاوتی را نسبت به هم نمایش دهند. دقت داشته باشید که ترازو را بروی موکت، فرش یا پارکت قرار ندهید. بهترین جا برای قرار دادن ترازو بروی سنگ یا سرامیک است. از صاف و تراز بودن محل قرارگیری ترازو مطمئن شوید.
حداقل ۳ بار وزن خود را اندازه بگیرید. عدد سوم قطعا وزن واقعی شماست.
هنگام اندازه گیری وزن به پایین خم نشوید و به روبرو نگاه کنید.
ترازو در مواقع زیر به شما دروغ می گوید:
- قبل از رفتن به رختخواب
- بلافاصله بعد از صرف وعده غذایی
- بلافاصله بعد از ورزش یا فعالیت بدنی سنگین
- بلافاصله بعد از نوشیدن آب یا مایعات فراوان
- چند هفته آغازین ورزش و رژیم غذایی
- چند روز پس از زایمان (بانوان)
- در دوره عادت ماهانه (بانوان)
متر یا خط کش - مداد یا خودکار - آینه - کتاب (ترجیحا قطور)
کفش یا دمپایی و جوراب خود را دربیاورید، زیرا این موارد می تواند در اندازه گیری نهایی قد شما تاثیرگذار باشد. در واقع باید با پای برهنه این اندازه گیری صورت پذیرد.
کلاه، زیورآلات، کلیپس و یا هر چیزی که روی سرتان هست را بردارید. بانوان در صورتی که موهای خود را بسته اند، آنها را باز کنید.
مکانی را انتخاب کنید که صاف باشد(همانند موزائیک) و کف آن فرش یا موکت نباشد. در صورتی که این مکان روبروی آینه باشد در اندازه گیری کمک شایانی به شما خواهد کرد.
مکان انتخاب شده به گونه ای باشد که بتوانید پشت خود را کاملا به آن بچسبانید. قاعدتا انتخاب کنج و گوشه ها در اندازه گیری به شما کمک خواهد کرد.
پاهای خود را به هم بچسبانید و اطمینان حاصل کنید که زانوها صاف باشند و پاشنه ، باسن ، شانه و پشت سر باید کاملاً دیوار را لمس کنند . سرتان را خم نکنید و مستقیما جلو را نگاه کنید.
کتاب را در یک دست و آینه و مداد را در دست دیگر بگیرید. کتاب را بروی سرتان بگذارید بطوری که با دیوار زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهد. با استفاده از آینه مطمئن شوید که کتاب عمود بر دیوار باشد. در صورتی که کتاب دارای شیب باشد میتواند اندازه گیری را نادرست نشان دهد.
در حالی که کتاب را به آرامی به دیوار فشار می دهید، از زیر آن کنار بروید و با مداد قسمت پایین کتاب را روی دیوار علامت گذاری کنید. از علامت روی دیوار تا زمین را اندازه‌گیری کنید در صورتی که از متر استفاده می کنید، آن را کامل به دیوار بچسبانید و اندازه گیری را انجام دهید.
ارسال ۴ تصویر اعم از: نمای روبرو، نمای جانبی، نمای پشت و تصویر عدد وزن خود روی ترازو الزامی است.
نمای روی ترازو باید بگونه ای باشد که عدد وزنتان در حالتی که روی ترازو قرار گرفته اید، کاملا مشخص باشد.
مطمئن شوید که ترازو روی یک سطح محکم مانند کاشی، چوب و ... باشد. از قرار دادن ترازو روی فرش، موکت و یا سطوح نرم خودداری کنید.
از ارسال تصاویر بدنتان بصورت سلفی خودداری کنید. در تمامی حالات می بایست بدن شما در حالت ریلکس بوده و شخص دیگری از شما عکس بگیرد.
تصاویر ارسالی بصورت تمام قد باشد. به گونه ای که مچ پا تا گردن (سرشانه ها کاملا مشخص باشد) کاملا نمایان باشد. نیازی نیس صورت شما مشخص باشد.
حجم هر تصویر کمتر از ۱ مگابایت و پسوند آن jpg باشد.
در صورتی که تمایل به ارسال تصاویر از نماهای متفاوت و یا هر تصویر دیگری دارید می توانید از طریق گزینه های «تصویر اختیاری» استفاده کنید.
مسیر تناسب اندام از اراده شما می گذرد
کدوم اشتراک مدنظرتون ه؟!
۴۰۰ هزار تومان
